ध्यान मूल बातें: सांस गिनना भेड़ की गिनती करने जैसा नहीं है।

"बस अपनी आँखें बंद करो और अपनी साँसें गिनो," वे कहते हैं। यह कितना सरल हो सकता है? "हालांकि कुछ और के बारे में मत सोचो। बस अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ” खैर, जिसने भी इस "सरल" ध्यान की कोशिश की है, वह जानता है कि यह सिर्फ इतना आसान नहीं है।

इस आसान से दिखने वाले काम में कई बाधाएँ हैं। हमारे मन स्वाभाविक रूप से भटकते हैं। यदि हम कुछ सेकंड से अधिक के लिए किसी भी चीज़ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो यादृच्छिक विचार खत्म हो जाते हैं। और श्वास उबाऊ है; चलो सामना करते हैं। जब आप अपने सिर में बहुत अधिक दिलचस्प चीजें दौड़ रहे होते हैं, तो आप किसी सांसारिक चीज़ पर कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?

एक विशिष्ट सत्र इस तरह हो सकता है: मैं अपनी आँखें बंद करता हूं, आराम से बैठता हूं, और गिनती शुरू करता हूं। इनहेल एक, इनहेल टू, इनहेल… ”क्या मैं यह सही कर रहा हूं? मुझे लगता है कि, मैं पहले से ही ओह ... तीन पर हूँ। इनहेल चार ... "अब, क्या मुझे एक पर शुरू करना है या बस चलते रहना है?" श्वास को एक, श्वास को दो, श्वास को तीन, श्वास को चार। "वाह, मैं वास्तव में इस लटका रहा हूँ। उफ़। ” इनहेल एक, इनहेल टू मुझे यकीन है कि मैंने किया था। मैं वास्तव में अपने बिल के शीर्ष पर रहने में अच्छा हूं। सुसान की तरह नहीं, वह हमेशा से है ... डारन, मैंने इसे फिर से किया। " श्वास दो, श्वास दो ...

अच्छी खबर यह है कि यह अभ्यास के साथ बेहतर होता है। बुरी खबर यह है कि यह अभी भी अनुभवी ध्यानियों के लिए संघर्ष हो सकता है, खासकर किसी के जीवन में व्यस्त या अशांत अवधि के दौरान। सौभाग्य से, अधिक अच्छी खबर है। कुछ विशिष्ट चीजें हैं जो आप ध्यान केंद्रित करने और अपने ध्यान अभ्यास में निराशा को कम करने में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, मैं आपको अपने अभ्यास में मदद करने के लिए तीन सुझाव देना चाहूंगा। वे हैं: निरीक्षण पर नियंत्रण मत करो, दयालु बनो, और खुद का आनंद लो।

सबसे पहले, अपनी सांस को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। यह एक गलती है जो बहुत सारे शुरुआती करते हैं। कई अनुभवहीन ध्यानी सचेत रूप से या अनजाने में उस पर ध्यान केंद्रित करने के प्रयास में अपनी श्वास को बदल देते हैं। क्या परिणाम एक अतिरंजित और अक्सर अनियमित श्वास पैटर्न है। यह वास्तव में मदद करने के बजाय आपके ध्यान को बाधित कर सकता है।

आप जो करना चाहते हैं, वह बस अपनी सांस को "देखना" है। आपको कोई अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप बस इंतजार करते हैं और निरीक्षण करते हैं, तो आप सांस लेंगे। फिर, आप गिन सकते हैं। बेशक, हम सभी यह जानते हैं, लेकिन कई लोग अभी भी खुद को इसके लिए मजबूर करते हैं। यदि आप खुद को अपनी सांसों को नियंत्रित करते हुए पकड़ लेते हैं, तो बस धीरे से खुद को याद दिलाएं कि यह आवश्यक नहीं है और फिर अगली सांस के स्वाभाविक रूप से आने का इंतजार करें।

यह मुझे अगले सिरे पर लाता है, करुणा। इस मामले में मैं अपने ध्यान अभ्यास में खुद के लिए मतलब है। जैसा कि हम चर्चा कर रहे हैं, किसी की सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान बात नहीं है। जब आपका मन भटकता है या आप अपनी सांस को नियंत्रित करते हुए खुद को पकड़ लेते हैं तो अपने आप को डांटना बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप अपना ध्यान तोड़ने के लिए खुद को फटकारने में जो समय बिताएंगे, वह आपके ध्यान से सिर्फ अधिक समय है। यह सबसे अच्छा है कि आप धीरे-धीरे खुद को वापस अपने अभ्यास में लाएं। अपने आप से नीचे मत जाओ और सोचना शुरू करो, “मैं ऐसा नहीं कर सकता। यह मेरे लिए कभी काम करने वाला नहीं है। ” ये नकारात्मक विचार आपके अभ्यास और मूल्यवान समय को बर्बाद करने में मदद नहीं करते हैं। करुणामय बनो। बस इसे ब्रश करें और अपने ध्यान पर लौटें।

इन भटकन को देखने का एक अन्य तरीका यह महसूस करना है कि वे आपकी प्रगति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। ध्यान एक कौशल है। और अधिकांश कौशल की तरह, इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक बेसबॉल खिलाड़ी पहली बार बल्लेबाज के बॉक्स में कदम नहीं रखता है और होमरून मारना शुरू कर देता है। वह गलतियाँ और सुधार करता है, और समय के साथ सुधार करता है। वह त्रुटियों की कमी से अपनी प्रगति का अनुमान लगा सकता है। एक अनुभवी बल्लेबाज होने के बाद भी, वह अपनी इच्छा से अधिक बार स्ट्राइक करेंगे। लेकिन उसकी हिट भी बढ़नी चाहिए।

ध्यान की साधना में, आपका मन शुरुआत में ज्यादा भटकता होगा। लेकिन हार मत मानो। मे बेहतर बनुंगा। बेसबॉल खिलाड़ी की तरह, आपको समय के साथ कम गलतियों का एहसास होगा और आप उनसे और अधिक तेज़ी से उबरना सीखेंगे। निश्चित रूप से, आपके पास अभी भी समय-समय पर चुनौतियां और थप्पड़ होंगे, लेकिन आपको अधिक सफलताएँ भी मिलेंगी।

अंतिम टिप जो मैं देना चाहता हूं, वह यह है कि आपके अभ्यास में आनंद पाया जाए। भले ही यह कई बार कठिन हो, लेकिन दैनिक ध्यान आपके जीवन को बढ़ा सकता है। अपने आप को रेट न करें और किसी विशेष डिग्री या किसी विशेष समय सीमा के भीतर प्रगति या सुधार करने की अपेक्षा करें। बेसबॉल के विपरीत, मध्यस्थता एक जीवन भर का अनुभव है। याद रखें, यह आपका समय है। इसे अपने नखलिस्तान का एक हिस्सा होने दो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जीवन में और क्या चल रहा है, आपका ध्यान का समय आपका बच सकता है। जैसा कि एक ज़ेन मास्टर ने एक बार कहा था, "यह सिर्फ आप और आपकी सांस है और फिर यह सिर्फ आपकी सांस है।" सांस लें, सांस छोड़ें और अपने आसपास की दुनिया को भूल जाएं। जब आप व्यस्त हों या किसी समस्या से ग्रस्त हों, तब भी जब आप केवल दस या पंद्रह मिनट अपनी सांस के साथ अकेले पा सकते हैं, तो इसका आनंद लें।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपको अपने ध्यान के अनुभव को बढ़ाने में मदद करेंगे। वे निश्चित रूप से वर्षों से मेरे अपने अभ्यास में अमूल्य साबित हुए हैं। निश्चित रूप से मैं अभी भी समय-समय पर उन्हीं मुद्दों के साथ संघर्ष करता हूं जिनकी हमने यहां चर्चा की है। लेकिन नियंत्रण के बजाय अवलोकन के माध्यम से, जब मैं लड़खड़ाता हूं, तो खुद पर दया करता हूं, और अकेले अपने विशेष समय का आनंद लेता हूं; मैंने अपने जीवन को पूर्ण और खुशहाल बनाया है।